（健康醫療網／林宜慧報導）容易疲勞、睡眠不佳、常感冒的「抵抗力不族」當心了！常出現上述症狀的民眾，因為體內細胞的完整度受到破壞，免疫力會比健康者低落，相對增加受病毒感染的風險；近日H7N9流感疫情持續擴大，醫師提醒，對抗H7N9，提昇免疫力是最佳方式。

中國大陸H7N9流感疫情流行區已擴及8省2市，台灣也在上週淪陷，出現第一例確診病例。健診中心院長納祖德指出，若民眾時常出現如疲勞、睡眠不佳、常感冒等身體警訊，必須先檢查自身健康狀況、自由基、抗氧化能力、營養素等，針對缺乏部分，接受醫師或健管師建議加強補充。

提升免疫力沒有捷徑！納祖德說，唯有瞭解自身健康狀況，再經由專業醫師或健管師提供健管處方，配合持續且規律的運動、均衡飲食及正常作息，才能讓身體擁有最佳抵抗力，形成個人最佳防護網。

規律運動建議採「531」原則，每周至少運動5天以上，每次至少運動30分鐘，每次運動後心跳應達每分鐘100下以上，可提升體內基礎代謝、心肺功能及肌耐力。

飲食均衡則是提升免疫力的最佳方式！陳星蓉營養師指出，若營養不均衡，整個免疫系統會衰弱、抗體減少，增加病原體入侵成功的機率；她建議盡量挑選多蛋白質、全穀類、多蔬果、多天然食物，補充抗氧化維生素A、B、C、E，讓腸道、肺、消化道黏膜及抗體維持最佳狀態；若民眾不知該如何攝取健康飲食，可洽詢專業健康管理機構營養師，量身訂做適合的營養菜單。

生活作息方面，晚間11點是最佳休息時間，這時褪黑激素開始分泌，身體若得到充分休息，體內內分泌也可達到平衡，讓身體呈現最佳狀態，免於病毒侵襲。